生物鐘失調常常是因為作息不規律所致,首先應調整睡眠時間,建立規律的作息習慣。合理規定睡覺和起床時間,早睡早起,避免飲酒、咖啡、濃茶等刺激性飲品和過度飲食,避免通宵熬夜。另外,不要太拘泥於睡眠時間長度,多去感受身體狀態,掌握舒適的睡眠時長,對建立良好的生物鐘有很大幫助。
第二,重新建立生物鐘是很重要的,在日間儘量避免補覺,這可以使夜間更容易疲勞。任何讓身體放鬆舒適的活動也可以幫助入睡,例如洗個熱水澡放鬆肌肉,飲水適量補充體內水分等,可以提高睡眠質量。白天,堅持早起,逐漸建立規律的生物鐘,白天精力充沛,工作效率也能得到提高。
如果自我調整效果不顯著,可以向醫生尋求幫助,醫生會根據患者情況開具適量且適合自己的輔助睡眠藥物,如艾司唑侖等,但應遵醫囑用藥,以免對身體造成潛在的傷害。
綜上,良好的作息習慣、逐漸建立規律的生物鐘、自我注意身體的睡眠狀態,以及必要時找專業醫生處理,都是解決生物鐘失調問題的有效方法。