便祕是一種常見的腸道疾病,它的日常預防措施具體如下:
1、要透過飲食調節來防治大便祕結。糞便主要由食物消化後構成,因此,只有透過正確的飲食量和飲食質量調節才能促進和刺激腸蠕動,使糞便正常通行和排出體外。應該注意飲食的質量,適當多吃粗糧和雜糧,因為它們可以增加對腸管的刺激量,利於大便執行;適當增加含有纖維素多的蔬菜和水果的攝入量,喝水也很重要;而含有油脂多的食品,如核桃仁、花生米、芝麻、菜籽油、花生油等,也都具有良好的通便作用。
2、要養成良好的排便習慣,不要人為的控制排便感,經常容易發生便祕的患者,一定要注意將大便安排在合理時間,養成一箇良好的排便習慣。
3、在日常生活中積極鍛鍊身體:比如散步、跑步、做深呼吸運動、練氣功、打太極拳、轉腰抬腿,參加文體活動和體力活動等都可以使胃腸活動增加,膈肌、腹肌包括肛門肌肉得到鍛鍊,提高排便動力,預防便祕。
4、及時治療有關疾病,如過敏性結腸炎、大腸憩室病、結腸腫瘤、結腸狹窄、甲狀腺功能低下、糖尿病、子宮肌瘤等都可以引起便祕,因此如若確實患有這些疾病,也應該及時治療。