肌肉鬆弛怎麼樣練結實

對於肌肉鬆弛訓練,應該堅持持續緊張和組間放鬆的原則。所謂持續緊張是指在一箇肌肉組的訓練中,必須讓肌肉保持持續緊張的狀態,無論是在動作開始階段還是結束時期。每完成一組訓練後,條件反射地應該進行肌肉伸展釋放,以增加肌肉血流量,有助於排出積聚在肌肉中的廢物,促進肌肉恢復,迅速補充所需營養物質。

在訓練計劃中,多練習胸部、背部、腰臀部和大腿等大肌群,這將促進其他所有部位的肌肉生長。因此,在訓練中,要多安排5項經典複合動作:硬拉、深蹲、臥推、推舉和引體向上。

在訓練後進食蛋白質,最佳時間是在訓練結束後的30-90分鐘內。因為此時蛋白質的需求量達到峰值,補充蛋白質的效果最佳。

在進行區域性肌肉的訓練後,需要讓肌肉休息48-72小時後,才能夠重新開始下一次的訓練。如果訓練強度較高,或者涉及到大塊肌肉,區域性肌肉的2次訓練間隔時間需要更長,約為72小時。但是腹部肌肉是一箇例外,因為腹部肌肉需要經常得到刺激,需要每週至少進行4次訓練,每次約15分鐘。

更多推荐

腹部兩邊隱隱作痛是什麼原因

腹部兩邊隱痛是一種常見症狀,其主要原因有以下幾種:首先,是因為腹壁肌肉受到損傷所導致。這種損傷可能是由於過度運動或者碰撞等原因造成的。在此情況下,可以適當多喝溫水,並進行區域性的熱敷或理療,以緩解症狀。其次,腸梗阻也可能導致腹部兩邊隱痛。當腸道內因糞便過多或者由其他原因導致不通暢時,就會引起該症狀。這需要到醫院進行腹部...

過氧化氫消毒的效果

雙氧水是一種常見的氧化劑,也稱為過氧化氫。它具有較好的消毒效果,可殺滅多種病原微生物,包括細菌、真菌、芽孢和厭氧菌等,還可以去除傷口表面的汙物和血液。但由於其刺激性較強,一般不用於常規傷口的消毒。在消毒時,雙氧水會在傷口表面產生氧化還原反應,產生大量氣泡,這會影響傷口癒合。因此,如果需要在體表有破潰、傷口處進行消毒,應...

走路時胸口疼怎麼回事

胸口疼痛可能是冠心病的症狀。冠狀動脈粥樣硬化性心臟病患者的冠狀動脈狹窄,會導致心肌供血不足,從而引起心肌缺血。劇烈運動、情緒激動、緊張等因素也可能引發心肌缺血和心絞痛,表現為心前區絞窄樣疼痛。該症狀可透過休息或口服硝酸甘油緩解。另外,病毒性心肌炎、肋間神經炎、胸膜炎等疾病也可能引起胸痛,需要進行鑑別診斷。當出現胸口疼痛...

皮試時間多久

皮試是一種常見的過敏性反應檢測方法。在醫療過程中,一些藥物,如青黴素、某些頭孢菌素或者破傷風抗毒素等,可能會引起過敏反應甚至危及生命,因此在使用這些藥物之前需要進行皮試。常規的皮試流程是將藥物配製成低濃度,並在患者前臂內側注射0.1ml。在15-20分鐘的觀察期內,觀察皮試注射地方是否出現紅暈擴大、偽足等反應,患者是否...

縫針怎麼拆線

在臨床實踐中,針對不同的縫針方式,拆線的方法也有所不同。對於採用不可吸收線進行的間斷縫合,需要在傷口完全癒合後,提拉縫線的線結,並於距離切口較短的位置剪斷線結的根部,緩慢地沿著順縫線的方向拉出線,達到拆線的目的。在拆線過程中若遇到較大阻力,應左右旋轉,避免暴力牽拉造成切口切割傷。對於採用可吸收線皮內縫合的方式,拆線時需...

肌肉注射操作流程

在進行肌肉注射的時候,需要選擇合適的注射部位以降低風險並避免損傷神經和血管。由於臀大肌肌肉較為發達,所以通常選擇該部位進行注射。肌肉注射的操作流程如下:第一步是選擇合適的注射部位。在確定注射部位後,需要對該部位進行消毒並確保消毒範圍在注射點的5釐米之外。同時還需要對患者的手指進行消毒,然後使用無菌注射器抽取藥物。第二步...

什麼運動能使腿變長

想要讓腿增長,除了注意飲食鈣的補充和適當的運動,還需要瞭解一些腿部韌帶、肌肉拉伸的運動,這些運動都可以有助於腿的生長髮育。青少年喜歡跑步、跳高、打籃球、踢足球等等運動,這些運動都能夠促進腿的生長和發育。腿的長短主要取決於腿長骨的發育情況。在幼年時期,腿長骨的兩端被稱為骺,而骺透過透明軟骨的成分來保留,這些透明軟骨需要從...

什麼藥消腫止痛最好

當出現腫痛症狀時,首先需要明確其具體原因,再選擇相關的消腫止痛藥物進行治療。如果腫痛是由感染所引起的,如出現區域性膿腫情況,需要進行合規的抗感染治療,並且可以使用青黴素或者頭孢類等抗生素輸液來進行治療。對於膿腫情況比較嚴重的患者,還需要考慮進行切開引流治療,治療炎症後,腫痛症狀顯著得到緩解。如果腫痛是由外傷因素所引起的...

注射過疫苗的狗咬人了會有問題嗎

在遭受狗咬傷的情況下,患者是否曾經注射過疫苗是一箇重要的問題。然而,要進行鍼對性的分析,還需要綜合考慮患者咬傷的嚴重程度以及是否及時處理傷口等因素。如果患者咬傷處較嚴重,且伴有肉芽組織的外翻和出血等症狀,患者如果沒有引起足夠的重視,沒有及時進行處理,比如縫合、止血等處理。這將導致傷口感染,嚴重時會引起全身性感染性休克,...

傷口能否用酒精清理

當受傷時手邊缺乏碘伏或其他消毒藥物,使用酒精進行消毒是一種方法。但是,酒精消毒傷口有以下弊端:首先,酒精的刺激性較強,會引起傷口劇烈的疼痛感;其次,酒精具有揮發性,傷口有效消毒時間較短;最後,酒精的氧化性較強,可能延緩傷口癒合,引起脂肪液化。在受傷後,正確的處理方法是使用清水沖洗傷口,洗去傷口中的汙染物,然後使用雙氧水...

手指切掉一塊肉帶指甲用打破傷風嗎

如果手指切斷了一塊肉和指甲,就需要進行破傷風注射治療。破傷風是由破傷風梭菌進入體內繁殖引起的疾病。當受傷區域性被感染時,如果不注射破傷風抗毒素或破傷風免疫球蛋白,患者可能會因角弓反張、呼吸困難、心臟功能異常等症狀而喪失生命。因此,在24小時內接種注射破傷風抗毒素或破傷風免疫球蛋白,這樣效果最好。如果時間超過24小時,效...

热文推荐