對於肌肉鬆弛訓練,應該堅持持續緊張和組間放鬆的原則。所謂持續緊張是指在一箇肌肉組的訓練中,必須讓肌肉保持持續緊張的狀態,無論是在動作開始階段還是結束時期。每完成一組訓練後,條件反射地應該進行肌肉伸展釋放,以增加肌肉血流量,有助於排出積聚在肌肉中的廢物,促進肌肉恢復,迅速補充所需營養物質。
在訓練計劃中,多練習胸部、背部、腰臀部和大腿等大肌群,這將促進其他所有部位的肌肉生長。因此,在訓練中,要多安排5項經典複合動作:硬拉、深蹲、臥推、推舉和引體向上。
在訓練後進食蛋白質,最佳時間是在訓練結束後的30-90分鐘內。因為此時蛋白質的需求量達到峰值,補充蛋白質的效果最佳。
在進行區域性肌肉的訓練後,需要讓肌肉休息48-72小時後,才能夠重新開始下一次的訓練。如果訓練強度較高,或者涉及到大塊肌肉,區域性肌肉的2次訓練間隔時間需要更長,約為72小時。但是腹部肌肉是一箇例外,因為腹部肌肉需要經常得到刺激,需要每週至少進行4次訓練,每次約15分鐘。