想要有效減去肚子上的贅肉,最好採用有氧運動和無氧運動的交替訓練。這包括跑步3分鐘,加仰臥起坐1分鐘等動作,當然在跑步時,也可以選擇跳繩或原地跑等有氧運動進行替換。運動強度最好控制在70%左右,能感覺到身體在累和不累之間即可。
此外,建議選擇一整套的訓練動作。逐漸增加動作套數,並且根據自己的身體狀況循序漸進的進行練習。因為動作的練習次數越多,減掉肚子的效果也就越好。在進行肌肉訓練的時候,每一分鐘儘可能地多做,即使做10個,也絕不能偷懶做8個。做的次數越多,減掉肚子上的贅肉效果也就越好。
然而,如果在進行肌肉訓練的時候無法堅持1分鐘的話,可以根據自己的身體狀況適當地休息3-5秒鐘,這樣可以保證自己能夠堅持下去。為了獲得最佳效果,需要每週至少鍛鍊3次,每次鍛鍊時間在45分鐘左右,堅持6個星期,就能看到減肚子上贅肉明顯的效果。