很多人並不是一開始就陷入重度抑鬱，而是出現了一些抑鬱情緒。這往往是由於生活壓力過大，少部分人受到基因和季節變化的影響，或者大腦激素不平衡所導致的。通常情況下，可以透過出門、社交、娛樂來拋開煩惱，緩解壓力，或者埋頭工作來減輕心理負擔。然而，這次疫情阻止了通常的應對方式。換句話說，這次疫情既是引爆劑，也是催化劑，加速點燃了內心積蓄的負能量。不幸的是，現在的社會過於強調正能量，對喪的情緒是不被允許的。因此，當抑鬱情緒襲來時，常常將其等同於矯情、脆弱、想太多、出去散散心就好了等等，這些壓抑、否認的態度推動陷入更深的抑鬱黑暗之中。
隨著抑鬱加重，很多人會從不開心逐漸轉變為不想活，最終患上抑鬱症。在這時，自我干預就往往是有心無力的。疫情什麼時候結束都不清楚，可能一會兒很高興，下一秒卻突然被抑鬱情緒困擾。無論是為了阻止問題繼續惡化，還是提前保護自己，避免被抑鬱默默困擾，都不能掉以輕心，有必要增加警惕，學習科學有效的方式來自救。
面對抑鬱時，通常有四種常見的反應：一是勸解自己說，想開一點就好了；二是擔心自己得了抑鬱症，恐慌害怕；三是感到羞恥和自責，不敢尋求幫助；四是試圖調節自己的情緒，但卻感覺無濟於事，不知道該怎麼辦。然而，這樣的處理方式恰恰會讓情況變得更加糟糕。因為每多一份忽視，多一絲恐慌，多一些無助和羞恥，都會讓抑鬱症進一步加深，讓在抑鬱的泥沼中越陷越深，被無力感和壓抑所籠罩。想要走出抑鬱，迴避和壓抑都是行不通的，但抑鬱症並不是不可控的，生活可以變得更好。