隨著我國二胎政策的全面放開，一些急切想要孩子的男性也開始加入備孕的隊伍。然而，孕育一箇健康完美的寶寶並不僅是女性的責任，男性的作用同樣重要。因此，提高男性精子質量變得尤為重要。
首先，戒菸和戒酒是必要的。菸草中含有多種有害成分，可以直接殺死生殖細胞，抑制精子生成，影響男性的勃起功能。長期吸菸的男性精子畸形率高，活力低，勃起功能障礙，導致高胎兒畸形率。同時，過度飲酒也應避免。
其次，要遠離輻射和有毒化學物質。電磁輻射無處不在，如電磁爐、電腦和手機等，雖為提供了便利，但也對男性精液質量造成不利影響。輻射與距離的關係呈反比，距離增加1倍，輻射衰減為1/8。因此，需要遠離輻射以提高男性精液質量。此外，許多化學物質存在於生活中，它們不僅影響男性生育，還可能干擾人體內分泌系統。這些化學物質被稱為內分泌干擾物，如阿特拉津、辛基苯酚、甲氧滴滴涕和雙酚A等。遠離有毒化學物質才能改善男性精液質量。
此外，平衡飲食也至關重要。備孕男性不僅要攝入足夠的營養，還要保證飲食多樣化。微量元素鋅和硒與精子產生和成熟密切相關，缺乏這些元素會導致精子生成減少，畸形率升高。
控制體重並進行適當的運動也非常重要。最新研究表明，鍛鍊有助於提高男性體內雄激素水平，並能提高精液質量。過多或過少的體重都可能干擾性激素的正常產生，使精子數量減少，異常精子所佔比例增加。因此，想要成為父親的男性，趕緊行動起來，將體重控制在正常範圍內，才能產生大量高質量的精子。漫步、游泳、乒乓球、羽毛球、籃球等運動都可以選擇，每天堅持至少30分鐘，效果一定會不錯。
另外，要避免過度疲勞，保持良好的心情也很關鍵。如果準備要寶寶，準爸爸們一定要注意休息，避免連續夜班、長途旅行、過度體力勞動、劇烈運動以及過於集中和持久的腦力勞動等過度疲勞情況下的受孕。如果計劃要孩子，應選擇雙方精神飽滿、心情舒暢的時候進行受孕。
最後，保持良好的個人衛生，避免生殖感染的侵襲。常見的影響精子畸形的感染包括前列腺炎、精囊炎、尿道炎、睪丸炎和附睪炎等。因此，準爸爸們一定要注意個人衛生，避免生殖感染的發生。