腰椎間盤突出症如何預防和注意

每個人都希望保持健康的腰椎,遠離腰椎間盤突出症。而對於已經治療解除症狀的腰椎間盤突出症患者來說,希望能夠長期保持健康,防止疾病復發。為此,需要在工作、生活姿勢和日常鍛鍊方面注意以下幾點。

首先,在坐姿時最好選擇有靠背的椅子,並儘量保持坐滿。在腰部後面墊上薄枕,保持腰椎的生理性前突,不採用彎腰塌背的姿勢。

其次,在坐姿工作時,每隔一小時應該起身活動,並進行腰部後伸動作5-10分鐘。

第三,在抬重物時,要儘量少彎腰。特別是要採取屈髖屈膝下蹲的姿勢,並保持腰部挺直。

第四,睡眠時應該選擇硬質床。床上的褥子可以根據個人情況選擇不同的厚度,以確保舒適度。

第五,加強腰背肌肉的功能鍛鍊。我推薦使用拱橋動作進行鍛鍊。

第六,游泳是日常鍛鍊中最佳的選擇,其次是羽毛球。在進行鍛鍊時,動作要舒緩,以手球為主。

透過遵循以上幾點,可以更好地保護腰椎的健康,預防腰椎間盤突出症的復發。請多加註意,改善姿勢和鍛鍊習慣,以維護腰椎的穩定和健康。

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