骨盆的形狀可以透過主動努力產生一定的變化,其中最有效的方法是進行健身鍛鍊,特別是下肢的多種力量訓練,這樣可以使得圍繞骨盆的肌肉更加堅實和緊緻,從而對骨盆產生明顯的收縮和牽拉作用,使本來比較寬闊的骨盆發生微小的改變。
無論是針對臀部肌肉的訓練、腰骶部肌肉的訓練還是馬鞍區域的肌肉訓練,都會對骨盆的收縮產生影響。此外,改善日常生活習慣也是使骨盆縮小的必備條件。在平時最好避免長時間保持坐姿,因為長時間的坐姿會導致骨盆周圍的肌肉和韌帶鬆弛,增加骨盆的寬度。
另外,保持良好的睡眠和心情也有助於保持人體內分泌和激素水平的穩定。這對於保持骨盆的形狀也起到積極的作用。因此,在追求小骨盆的過程中,保持良好的睡眠和情緒平衡是非常重要的,這可以幫助保持骨盆形狀的穩定。