腰椎間盤突出已經成為一種職業病,尤其是在年輕人中的患病率非常高。這主要是因為腰部核心肌群力量不足或不平衡所引發的臨床症狀。以下是幾種主要的鍛鍊方法:
1、小燕飛:採取俯臥位,將腹部緊貼地面,輕輕地將雙上肢和雙下肢伸直然後翹起。
2、橋式運動:分為雙橋和單橋。雙橋是指以肩部和雙腳著地,努力抬起臀部。單橋是指以肩部和單腳著地,另外一隻腳放到支撐腿上,然後努力抬起臀部。
3、游泳:對頸椎和腰椎都有很好的鍛鍊效果。
4、倒著行走:保持昂首挺胸的姿勢,倒著行走對改善腰椎病變非常有幫助。
此外,還要保持良好的生活習慣。床不要太軟,不要長時間保持坐立位,每隔大約1小時要改變體位,並且要保持良好的坐姿。