鍛鍊腰間盤突出的方法

腰椎間盤突出已經成為一種職業病,尤其是在年輕人中的患病率非常高。這主要是因為腰部核心肌群力量不足或不平衡所引發的臨床症狀。以下是幾種主要的鍛鍊方法:

1、小燕飛:採取俯臥位,將腹部緊貼地面,輕輕地將雙上肢和雙下肢伸直然後翹起。

2、橋式運動:分為雙橋和單橋。雙橋是指以肩部和雙腳著地,努力抬起臀部。單橋是指以肩部和單腳著地,另外一隻腳放到支撐腿上,然後努力抬起臀部。

3、游泳:對頸椎和腰椎都有很好的鍛鍊效果。

4、倒著行走:保持昂首挺胸的姿勢,倒著行走對改善腰椎病變非常有幫助。

此外,還要保持良好的生活習慣。床不要太軟,不要長時間保持坐立位,每隔大約1小時要改變體位,並且要保持良好的坐姿。

更多推荐

右後背肌肉疼痛是什麼原因

右後背肌肉疼痛可能有以下幾個原因。第一種原因是項背肌筋膜炎,即後背肌肉表面的白色筋膜發生了無菌性炎症。這種情況通常會導致岡上肌、岡下肌、斜方肌、背闊肌等肌肉發炎,從而引起疼痛。第二種原因是風溼性多肌痛,特別是對於年齡在50歲以上的男性患者,如果出現後背肌肉疼痛,並且血沉化驗結果大於50mm/h,很可能是風溼性多肌痛的症...

老年人腰疼如何治療

老年人腰痛的治療方法可以具體如下:1. 骨質疏鬆引起的腰痛:可透過休息和保暖,並加強攝入富含高鈣食品,如牛奶和海鮮等來緩解症狀。2. 腰椎間盤突出導致的腰痛:需要臥床休息並減少活動,同時可以搭配理療方法來幫助康復。3. 老年性骨質增生引起的腰痛:椎管狹窄壓迫神經造成腰痛。可以嘗試鍼灸、按摩和康復理療等緩解症狀的方法。4...

小腿凹進去一塊怎麼辦

小腿凹陷一塊的情況下,可以採取以下處理措施:1、患者首先應儘早前往二級以上的醫院骨科進行就診,以明確症狀的原因並採取相應處理措施。這種情況常常是由於下肢凹陷性水腫,或者是與該區域陳舊性損傷、靜脈曲張有關。2、明確病因後,如果是因為下肢凹陷性水腫造成的,首先需要徹底治療原發疾病。例如,確定患者是否存在與心臟、腎臟或營養不...

腳後跟骨折手術後多久能消腫

進行腳後跟骨折手術後,要想讓骨折部位完全消腫,最快需要3個月,而較慢的情況需要6個月。腳後跟骨折通常發生在松質骨,無論是骨折後還是手術後,該部位的毛細血管都會出血很多,導致區域性腫脹明顯。此外,腳後跟是下肢最末端的部位,血液迴圈也相對較差。如果區域性腫脹嚴重,消腫的速度就會相對較慢。在腳後跟骨折後的6至8周,才能夠開始...

鵝足滑囊炎還能跑步嗎

不宜進行跑步活動的建議針對的是患有鵝足滑囊炎的人群。鵝足滑囊位於膝關節內後方,它周圍有縫匠肌、股薄肌和半腱肌三條肌腱,這些肌腱的深層與滑囊之間存在滑囊,也叫做脂肪墊,它的主要作用是減緩肌腱與骨質結構之間的摩擦、碰撞和刺激。如果頻繁活動或經常受涼,容易引發滑囊出現炎性水腫。在跑步過程中,肌腱與滑囊會進一步摩擦和刺激,從而...

手腕骨折指頭僵硬能好嗎

手腕骨折後導致手指僵硬是因為手腕骨折後手背部或手指部位會出現腫脹,腫脹後纖維蛋白會在關節內積聚,導致區域性關節僵硬。對於這種情況,可以透過多動手指關節或者在骨折痊癒後進行適當的主動或被動功能鍛鍊來治療。同時,結合紅外線治療、微波治療或超聲波治療,可以促進區域性血液迴圈,鬆解區域性關節的粘連,從而逐漸改善僵硬狀況。此外,...

臀部骨頭痠疼怎麼回事

臀部骨痠疼可能有幾種原因。首先是受涼引起的。有些人在睡覺時可能會受涼,或者在冰冷的石面上長時間坐著,這可能導致臀部骨頭出現無菌性炎症,從而引起痠痛感。其次,可能是由於骨質疏鬆引起的。患有骨質疏鬆的人往往在臀部的前方或側方會出現骨性疼痛。第三,周圍骨骼的壞死也可能導致臀部骨痠痛。例如,當患者出現股骨頭缺血性壞死時,臀部可...

穿高跟鞋小腿肌肉鼓出怎麼辦

對於穿高跟鞋時小腿出現肌肉鼓脹的問題,可以採取以下處理方法:一、建議進行充足的下肢有氧鍛鍊。當穿高跟鞋時,小腿肌肉部位肌肉隆起的情況表明該處可能存在脂肪堆積或肌肉線條不協調問題。可以透過持續而充分的有氧鍛鍊來達到整形效果。一般來說,建議進行長時間的平路慢跑運動。慢跑時間至少持續30分鐘到1個小時以上,具體鍛鍊強度可根據...

突然背部疼痛像扭著了怎麼治療

治療胸椎小關節紊亂症的方法主要包括藥物治療和物理治療兩種。藥物治療的常用藥物有扶他林、魯南貝特和舒筋活血等。物理治療則包括微波治療、紅外線治療以及手法復位。胸椎小關節紊亂症通常是導致背部突然疼痛的主要原因。當身體姿勢不正確時,會導致胸椎小關節出現半脫位現象,進而刺激周圍的竇椎神經,引發急性劇烈的疼痛。疼痛一旦發作,會限...

足內翻如何矯正

足內翻畸形的治療方案根據年齡和病情的不同而有所區別,具體如下:一、對於嬰兒時期出現的足內翻畸形,尤其是一歲以內的嬰兒,主要採用手法按摩進行矯正,輔以石膏和支具的固定。透過數年的治療,矯正效果通常非常理想。對於一歲以內的嬰兒,透過手法矯正和固定,矯正效果幾乎可以達到百分之百。二、如果足內翻畸形已經出現在兒童時期,手法矯正...

手臂經常脫臼怎麼辦

頻繁發生手臂脫臼可能是由於關節囊遭受外力傷害或出現不穩定狀態所致。面對此情況,應儘早就醫並進行有效的復位操作,並在此後的三週內使用制動裝置進行固定,為關節囊提供修復的充分時間。如果制動三週後仍然出現脫臼情況,建議進行關節的核磁或CT三維重建檢查,以評估是否存在骨性結構的破壞或缺損,例如習慣性肩關節脫位。若存在Banka...

热文推荐