便祕是生活中常見的問題,尤其是老年人更容易遇到。改善便祕的方法如下:
1、儘量避免食用辛辣、油膩和生冷的食物,因為這些食物會刺激腸胃,導致腸胃功能紊亂,進而引起便祕。
2、保持良好的心情,過度憂慮會導致氣機不暢,造成腸胃通降失常,大便難以排出,從而導致便祕。
3、除了調整飲食,還要注重日常的運動。例如,早起後可以進行散步、跑步或者進行深呼吸的鍛鍊,也可以練習太極拳、健身操等。這些運動有利於促進胃腸蠕動,增強食慾,鍛鍊膈肌、腹肌等肌肉,提高排便能力,從而預防和治療便祕。
4、養成定時排便的好習慣也非常重要。研究表明,人體的自主神經具有一定的自律性,排便也是如此。如果能夠養成定時排便的習慣,到了一定時間就會有便意,這也可以有效防止便祕。因此,建議不論是否有便意,都可以按時去廁所,這對健康沒有任何壞處。