隨著懷孕週數的增加,孕婦的身體重心也會發生改變,並且腰椎的曲度會相應增加。由於腰部肌肉和韌帶相對鬆弛,對腰椎的保護作用進一步下降,這很容易引發腰椎間盤突出症。一旦孕婦被診斷患有腰椎間盤突出症,就必須注意日常活動方式和正確的睡姿。正確的睡姿對孕婦和胎兒的健康至關重要。現在來教如何採取正確的睡姿:
動作演示:
方法一:選擇略硬的床墊
應選擇硬度適中的床墊。如果床墊太軟,就無法使脊柱保持自然曲度,這會加重腰椎間盤突出症的症狀。因此建議選擇稍硬一點的床墊。
方法二:在膝關節下面墊軟枕
孕早期可以採用仰臥姿勢睡覺,在雙腿下方墊一箇軟枕,使膝關節和髖關節保持自然放鬆的狀態,可以有效緩解腰椎間盤突出症的症狀。
方法三:墊高腹部和下肢
孕中期和晚期不適合採用仰臥姿勢睡覺,建議採用側臥姿勢。可以使用墊子墊在腹部和雙腿之間,減輕腰椎的負擔,從而緩解腰痛症狀。
特別提示:
1、整個孕期都不建議採用面朝下的仰臥姿勢睡覺,以免對胎兒和孕婦造成不良影響。
2、孕婦腰椎間盤突出症的治療應在專科醫生的指導下進行,不要盲目聽從各種所謂的偏方。