孕早期睡不著怎麼回事

孕早期引起失眠的原因有以下幾個方面:

1、心理狀態:孕早期可能會出現一定的心理狀態改變,如緊張、激動等,可能導致入睡困難。

2、激素變化:主要是激素水平升高後,會導致大腦興奮性改變,從而引起入睡困難。

3、早孕反應:孕早期存在早孕反應,如噁心等胃腸道不適症狀,會引起睡眠障礙或入睡困難。

4、生理改變:孕婦因為身體生理改變,可能會輾轉反側,難以找到合適的睡姿,導致睡眠障礙。

臨床建議應積極進行心理疏導,透過自我暗示平復心情,同時保持良好的睡眠習慣。減少使用電視、電腦、手機的時間,儘量不要在晚上睡得太晚,推薦10:00-10:30上床睡覺。睡前可以適量飲用牛奶、蜂蜜水來改善睡眠質量,同時可以泡腳、洗熱水澡來保持心情平靜。此外,保持環境安靜和黑暗,有助於刺激大腦分泌褪黑素,從而改善睡眠質量。

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