提高基礎代謝率的方法有如下五點:
1、堅持每天進行45-60分鐘的有氧運動,這是最佳運動時間。有氧運動應該讓心率達到每分鐘140次以上,並且身體稍微出汗為宜;
2、有氧運動後,進行無氧運動,並且兩者交替進行。在無氧運動過程中,要注意加強上臂肌肉的鍛鍊,例如肱二頭肌、肱三頭肌,以及下肢大面積肌群如股二頭肌、股三頭肌和股四頭肌的鍛鍊。透過減脂增肌,可以同時提高靜息基礎代謝率,這是提高代謝率的好方法;
3、多飲溫開水。在每天飲水量已經達到3500毫升的基礎上,可以再額外多飲用500毫升溫開水。這可以加速尿液的排洩,提高代謝率;
4、進行靜息運動方式,例如普拉提和瑜伽。除了可以進行拉伸和放鬆外,這些運動還能提高基礎靜息心率;
5、在飲食方面,增加水果和蔬菜的攝入量,採用低鹽、低脂和低糖的飲食。這可以提高基礎代謝率。