男性和女性的三角肌基因多半比較突出。若想使三角肌種植得體且不至於太大,可以採用以下方法:透過舉起啞鈴進行垂直推舉和側平舉鍛鍊,以及採用單臂俯身啞鈴鍛鍊的方法進行訓練,此過程將使三角肌線條更完美。若能堅持不懈且正確地按照運動方法進行,再加上適當的飲食和良好的作息時間,將使三角肌得到協調優美的鍛鍊效果且不顯得過於突出。
三角肌發達主要是由於經常進行上臂的健身練習或體育鍛鍊,結果導致三角肌體積增大。三角肌強健對於肩部的功能大有裨益,能夠穩定肩部關節、增加肩部力量,對於參與體育運動和固定勞動都非常有幫助。然而,對於女性而言,過於粗壯的三角肌並不太美觀,特別是在夏天穿著性感衣物時顯得過於結實,破壞了整體美感。