肩膀痛做什麼運動

如果每天經歷超過30分鐘的肩膀疼痛,就不建議進行康複訓練,而是及時就醫。訓練可以從手臂向前抬起開始,如果能夠做到手臂向後摸背,這表明基本的功能已經恢復,可以開始進行爬牆運動。站在牆壁前面,足距離牆壁20-30釐米,患肢貼著牆壁,用手指盡力向上爬牆壁,直到肩痛無法再向上爬為止。儘量使患肢與健側肢體保持平齊,然後用健手扶住患肢稍微向上提起一點,以能忍受的疼痛強度為度,在這個位置做個標記。然後側身站立,重複上述動作,然後背對著牆壁站立,再次重複上述動作。每天按照這個方法進行練習,儘量將上肢抬起至正常範圍。

這個方法治療肩部痠痛的基本原理是,在牆壁和身體相互接近的條件下,強制患肢側上肢抬起,以擴大患者的肩關節被動運動範圍,從而達到解除粘連的目的。需要注意的是,根據個人的病情不同,最好在專業醫師的指導下逐步進行,同時要堅持鍛鍊。進行爬牆運動時的強度應該限制在不引起明顯疼痛的範圍內,如果能在運動前主動做一些肩關節的環繞運動,效果會更好。

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