腰椎間盤突出是腰椎間盤退變的早期表現,導致髓核輕度向外膨出,需要注意防護,避免進一步惡化和突出。
首先,要避免長時間坐著、站立、過度勞累,不要負重,避免受寒,保持正確的睡姿,選擇硬板床以平躺姿勢為主;保持正確的坐姿,避免低頭、依靠和坐軟椅或有靠背的椅子;保持正確的站姿,不要穿高跟鞋,避免突然轉身,儘量避免抱孩子和舉重物。
其次,治療防護方法包括外用藥物、鍼灸、推拿、理療和康複訓練,以增強腰背肌肉力量,並加強腰背肌肉的訓練。
腰背肌肉鍛鍊的主要方法有五點支撐、三點支撐和小燕飛。鍛鍊時要適度和循序漸進,以達到保護腰椎的目的。五點支撐的做法是頭、雙肘和雙足跟撐在床上,抬起腹部呈拱橋狀,堅持幾秒鐘,每天做幾組,每組10-20次,鍛鍊時要適度,不要超負荷。小燕飛的主要動作是腹臥位,將腹部貼在床上,頭、雙手和雙腳向上翹起,呈拱形,鍛鍊時也是持續幾秒到1-2分鐘為主,每次10-20個,每天2-3組。不論採用哪種鍛鍊方法,都要注意適度和強度,避免過度勞損加重腰椎間盤突出。