肩膀的硬度主要分為兩方面:
1、肩關節的僵硬:肩周炎、肩袖損傷和肩峰撞擊綜合徵等常見的問題都是由於關節囊的粘連導致的。治療原則是透過鬆解粘連,增加肩關節的運動度。在進行粘連鬆解的基礎上,還需要進行主動和被動運動,以增加關節的活動度並減少粘連程度。患者可前往康復醫學科接受物理治療。
2、肩膀肌肉的僵硬:大部分是由於肌肉勞損引起的。例如,長期伏案工作或低頭使用手機和電腦會導致肩部肌肉勞損。勞損後,肌肉和韌帶也會發生粘連和變硬。治療原則是除了進行粘連鬆解外,更需要進行健康教育,改變生活方式。例如,在長時間伏案工作後,每30-40分鐘活動5分鐘,有助於緩解肌肉勞損程度。
無論是肩關節的僵硬還是肌肉的僵硬,都需要透過鬆解粘連來進行治療。對於肩關節的僵硬,還需要進行關節的主動和被動運動,以增加活動度並減少粘連程度。對於肩膀肌肉的僵硬,除了鬆解粘連外,更需要進行健康教育,改變生活方式,例如在長時間伏案工作後每隔30-40分鐘活動5分鐘,這能夠緩解肌肉勞損程度。