人的睡眠可分為淺睡眠和深睡眠兩種階段。午睡時間若超過1小時,容易進入深睡眠階段,導致醒來後出現身體疲憊、思維遲鈍等現象。這是因為進入深睡眠階段後,全身肌肉放鬆,腦部血流量降低,醒來時突然恢復血流量,大腦需要短暫的時間來適應變化,導致感覺到身體沉重、腦力下降。因此,建議午睡時間控制在0.5-1小時,20分鐘亦可,以避免深度睡眠的影響。
醒來後可以聽聽音樂、做些簡單的拉伸運動,幫助身體恢復適度的血流量和活力,從而緩解昏昏欲睡的狀態。此外,午餐後若能適度活動,促進身體活力消耗,也有助於改善午睡後的狀態。需要注意的是,午睡儘管有助於調節身體節律,但若睡眠姿勢不當,如頭部經常向某一側傾斜,或使用過軟、過硬的枕頭等,會導致脊柱和頸部不適,進而影響睡眠質量和健康狀態。建議選用適當的枕頭,保持頭部中立位置,避免龜背、側躺等不良姿勢,促進身體的安逸感和健康狀態。