腰痛是目前常見的健康問題,但可以採取以下方式緩解:
一、背部肌肉拉伸。患者保持跪姿,臀部貼近足跟,雙上肢伸展至地面,雙手儘量向前拉伸並維持一分鐘。這個動作能夠對腰部肌肉進行持續性的拉伸,恢復肌肉的順應性並緩解疼痛症狀。每天可進行10-20次動作。
二、貓式伸展。患者雙手和膝蓋放在地上,仿照貓的腰部伸展動作。首先挺胸抬頭,腰部自然放鬆,然後慢慢將腰背部弓起,並逐漸拉緊背部肌肉,保持5-10秒鐘。每天可完成50-100次動作,並可以按組進行。這個動作能夠在短時間內緩解肌肉緊張和疼痛症狀。
以上方法簡單易行,並且不需要前往醫院,很適合大部分人在家使用。但如果疼痛嚴重或持續時間較長,則需要及時到醫院就診。同時,定期運動和注意飲食均能夠有效預防腰痛的發生。