控制體重的有效方法之一是採取飲食控制,但是很多人在嘗試控制飲食時常常會缺乏毅力,導致失敗。改變飲食習慣也可能會讓人感到不適,但是有一些小竅門可以輔助堅持控制飲食。開始時,應從小事做起,分步驟進行,比如減少零食的攝入,增加水果和蔬菜的攝入量等。
學會做飯可以幫助培養自己的愛好,嘗試做自己喜歡的食物,儘可能減少便利店、外賣和垃圾食品等含有高熱量的食物的攝入。此外,學會做飯也可以更好地瞭解自己所攝入的食物量,從而更好地控制飲食。
運動量多的情況下,不應該過度控制飲食,避免飢餓過度。也可以透過計算平時所吃的食物的熱量,以此分配自己所需的熱量。藉助某些軟體和器材,可以更加方便地計算,從而幫助實現控制飲食的目標。