失眠可能是由於神經亢奮引起的,這與睡前攝入大量興奮飲料,如咖啡和濃茶,或吸菸有關,因為這可能會導致持續的興奮,進而導致失眠。此外,工作或日常生活中的嚴重精神壓力也可能導致睡前興奮,無法消除日常生活的煩惱,從而導致入睡困難。
如果睡覺前所服用的藥物與神經興奮有關,建議諮詢醫生是否應停用藥物。人體有一箇生物鐘,如果平時的作息時間不規律,也可能導致失眠。白天休息過多同樣會導致夜間入睡困難。睡眠環境差,如噪音、過強燈光和微弱燈光等也會導致精神亢奮和入睡困難。可透過採用正確的入睡方法來改善睡眠,例如進行適當的運動,增加身體疲勞,從而促進入睡。
為了創造舒適的睡眠環境並改善睡眠質量,可以嘗試適當補充有助於睡眠的食物,如香蕉和牛奶。在睡前,確保睡眠環境儘可能安靜和舒適,可以幫助調節身體的生物鐘,增加入睡的機會。透過科學、健康的生活方式和正確的睡眠習慣,可以促進睡眠,幫助保持健康和精力充沛。