失眠是一種常見的睡眠障礙,對人體的健康、生活以及工作都會產生嚴重的影響。除了藥物治療,飲食調理對於改善失眠也是非常重要的。以下是一些食物的選擇和飲食習慣方面的建議,有助於失眠患者改善睡眠情況。
1、喝食醋:旅行可能會引起失眠,此時,將醋倒入溫水中飲用,能很好地改善失眠。
2、喝糖水:大腦雖然不產生任何能量,但卻消耗人體20%左右的能量,缺少血糖水平會導致腦細胞過度興奮,從而引起失眠。適當補充糖水,在天氣悶熱、內心煩躁時,能夠補充大腦的能量和糖分。
3、多吃水果:香蕉和櫻桃等水果含有大量的色氨酸、蛋氨酸和花青素,它們的新增有助於睡眠的促進。
4、吃小米粥:據中醫理論,小米有安眠的作用。
5、吃麵包片:麵包屬於碳水化合物,能夠直接轉化為糖分,有利於維持機體的血糖水平。
6、睡前喝杯熱牛奶:牛奶中含有人體必需的氨基酸,同時也維持了血糖的穩態,對於安眠和腦細胞的穩定都很有益。
除了食補外,養成良好的習慣也對於改善睡眠很有幫助。比如在睡前泡腳、洗熱水澡,丟棄手機,上床後不要思慮過度等,都可助於睡眠。綜上所述,對於失眠患者,應該注意飲食情況,同時也要注意養成良好的作息習慣,從而有效改善失眠情況。