抽筋是一種常見的症狀,病因多種多樣,常見的有貧血、缺少營養、坐姿不當、運動不足等。抽筋時,人會感到尖銳的痛苦,常出現在睡覺時,特別是在腳部。下面介紹幾種緩解抽筋的方法。
首先,抽筋時可以用手扳抽筋的腳趾,緩慢地向腳背方向拉,帶動小腿後側的腓腸肌,使痙攣的肌肉慢慢鬆弛。一般來說,只需1分鐘左右,腓腸肌就會鬆弛,疼痛也會慢慢緩解,最終消失。另外一箇方法是當抽筋時,用腳可以踩踏床板,慢慢地解除小腿三頭肌的痙攣。
其次,預防抽筋的發生,平時要注意加強鍛鍊,保持良好的運動習慣。同時,穿著舒適的鞋子,保持合適的坐姿和站姿有助於預防抽筋的發生。睡覺的時候,應該注意給予區域性保暖,特別是那些容易發生抽筋的人,可以放置熱水袋或者注意穿秋褲等等保暖進行睡覺,避免再次受涼。此外,如果白天走了比較多的路,晚上感到腿部疲勞,可以泡一下熱水腳,讓肌肉得到充分放鬆以後,可以降低抽筋發生的頻率。
總之,預防抽筋從日常生活習慣改變開始,動態的拉伸、適度的運動都可以起到一定的預防作用。同時,當抽筋發生時,也不要太過擔心,採取對應的放鬆方法,可以很好地緩解症狀。