一般情況下,不建議同時補充鈣和鋅,因為鈣和鋅在化學上都是二價金屬離子,一起服用容易爭奪相同的蛋白載體而產生拮抗,從而影響鈣的吸收,同時鋅幾乎不被吸收。在補充鈣和鋅之間最好間隔兩個小時,或先補充鋅,促進骨骼細胞的生長和再生,為後續的鈣沉積打下基礎。但在有些臨床情況下,如葡萄酸鈣鋅口服溶液等,鈣和鋅合在一起的補給是可以考慮的。
除此之外,在日常生活中,建議選擇多樣化的食物,以保證各類營養素的充分攝入。瘦豬肉、牛肉、羊肉、魚肉和蠔肉是最豐富的鋅元素來源;同時植物性食物中,核桃仁含有鋅元素最為豐富,因此多攝入這些食物可以有效地補充鋅。另外,海產品、南瓜、茄子、白菜、豆類和堅果等食品也含有豐富的鋅元素。
但是對於已經缺鋅的人來說,僅僅依靠食物的攝入是無法滿足其需要的。這時需要補充一些鋅元素豐富的產品,如鋅硒寶等。這些產品補鋅速度快,且幾乎沒有副作用,是補充鋅的一箇不錯選擇。