首先,要儘量減少攝入精加工食物。因為這些食物不利於排便,應當增加攝入富含膳食纖維的食物,比如各種雜糧和紅薯等,同時多吃水果和蔬菜。適量的攝入肉類也有一定好處,因為肉類中的油脂可以潤滑腸道,促進排便。但是,單純依靠肉類而不攝入蔬菜是絕對不可取的。
其次,要堅持每天運動30到60分鐘。可以出門散步或者進行有氧運動,比如跑步和游泳等。每天堅持運動可以提升心情愉悅度,也有助於順暢排便。
第三點,每天要喝足夠的水,大約在1500毫升到2000毫升之間。但是,並不是要一口氣喝完這些水,而是將水分分成幾次飲用,以保證身體不會缺水,腸道也能得到充足的水分來潤滑大便。
第四點,要養成定時排便的習慣。生物鐘是一種神奇的現象,如果養成每天在固定時間排便的習慣,比如早上起床或者晚上睡覺前,這將是一箇很好的習慣。久而久之,會形成一種條件反射,從而達到順利排便的效果,避免便祕問題。
最後,如果上述方法都嘗試過了,但仍然沒有解決便祕問題,且情況嚴重,那麼就應該去醫院尋求幫助。不要輕易自己買藥吃,因為治療便祕的藥物也有副作用。最好請醫生幫助選擇合適的藥物和給予建議。