高血壓做什麼運動可以降血壓

患有高血壓的患者可以進行中等強度的有氧運動,這是一種有效的降壓方法。主要的運動方式包括散步、慢跑、騎腳踏車、游泳等,也可以選擇其他可以動用大量肌肉群的有節奏的運動方式。在每次運動前後,需要進行5-10分鐘的預熱和冷卻,這可以包括伸展運動或進行低強度的有氧運動。運動頻率要求至少每週三天,也可以從日常的運動中獲得益處。

運動的強度是根據患者最大心率的60%-80%來確定的,而最大心率可以使用公式最大心率=220-患者的年齡來計算。對於高血壓患者來說,高強度的運動並沒有好處,每次運動的持續時間應該在30-60分鐘左右。對於剛開始進行運動計劃的患者來說,如果不能耐受較長時間的運動,可以初始時選擇10分鐘,然後逐漸增加至每天30分鐘。

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