腰椎間盤突出的自我治療方法主要著重於治療病因。為了避免不利生活習慣的影響,建議不要長時間伏案工作,不要開長途汽車,不要低頭玩手機,不要經常彎腰,不要搬重物或背重的書包,還要避免睡在過軟的床上。
此外,可以進行一些功能鍛鍊,以增強脊柱的穩定性。比如說,可以選擇一箇堅硬的板床,然後趴在上面,肚子緊貼床面。頭頸部和下肢要有規律地抬起,每天可以進行四組訓練,每組持續15分鐘。這種鍛鍊可以增強豎脊肌肉的力量和強度,有利於腰椎間盤突出的復位和回縮。
另外,還可以嘗試三點支撐法和五點支撐法的訓練方法,原理與前述的鍛鍊方法相似。同時,我也鼓勵參加游泳運動,因為游泳可以增強脊柱的力量和穩定性,而且無需承受身體重力的負荷,對治療腰椎間盤突出是非常有益的。