春季是人體新陳代謝旺盛的季節,血液迴圈加快,呼吸和消化功能增強,尤其是內分泌激素,尤其是生長激素的分泌增多。此外,春季陽光中紫外線含量最高,對骨骼的生長和發育也有益處。如果家長希望孩子能夠長高,可以從營養、睡眠和運動等方面加以護理。
首先是均衡飲食。孩子長高需要保證各種營養素的均衡攝入,其中包括蛋白質、脂肪、碳水化合物、維生素、礦物質、纖維素和水等七大營養素。應該合理搭配米飯、肉類、奶類、蛋類、豆類以及各種新鮮蔬菜和水果,保證每天飲食品種多樣,避免偏食現象的發生。
其次是充足的睡眠。睡眠對孩子的身高增長起著關鍵作用,最好每晚在10點左右上床,並在11點之前入睡,以確保在深夜2-4點進入深睡眠狀態。
此外,戶外運動也是非常重要的。戶外運動可以晒太陽,促進紫外線轉化為維生素D,同時適度運動也能促進骨骼更好地生長。即使學習任務很繁重,每天也要確保孩子有0.5-1個小時的戶外運動時間。
對於兒童來說,戶外跑步、跳躍、蹦床和踢球都是很好的運動方式,但不應過於劇烈。