陰道啞鈴的使用方法

陰道啞鈴是用於盆底治療後在家鞏固治療的一種工具。一套啞鈴通常包含5個不同重量的啞鈴,按照從輕到重的順序分別標號為1-5號。訓練方法被俗稱為“啞鈴過5關”,包括站立、平地走路、上下樓梯、小跳和深蹲。

在開始訓練之前,首先要將啞鈴徹底清潔,並將其插入到陰道內部,約為手指尖的位置,也就是2cm的深度。然後進行兩組運動。第一個動作是二類肌纖維快速收縮和放鬆,收縮持續1秒,至少放鬆2秒。第二個動作是收縮並保持放鬆,這是用於肌纖維的訓練。一般來說,收縮和保持的時間應該相等。例如,如果現在只能收縮3秒,那麼就需要放鬆3秒。每天進行20分鐘的訓練,每個動作需要持續一箇星期。如果啞鈴沒有脫落,那麼就可以繼續進行下一箇關卡。完成每個啞鈴的5個動作後,就可以升級到更重的啞鈴,以此類推。

對於盆底功能障礙患者來說,陰道啞鈴的訓練應該是持續的。如果肌力已經達到了5級,那麼在後續的訓練中可以自行進行凱格爾收縮訓練。但如果在一段時間內沒有進行訓練,或者出現了漏尿或小腹墜脹等症狀,可能需要繼續進行陰道啞鈴訓練。

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