長時間的伏案工作、反覆彎腰做家務都容易導致慢性腰肌勞損,表現為腰部肌肉酸脹、疼痛。慢性腰肌勞損往往病程超過三個月,需要採取一些措施來緩解症狀。
為了避免腰腿痠痛,建議減少伏案工作的時間,儘量避免長時間彎腰做家務。晚上睡硬板床可以對腰部起到一定的支撐作用。同時,每天可進行區域性熱敷,這有助於舒緩腰部肌肉的緊張和疼痛。此外,一些消炎和止痛藥物也可以輔助治療,例如塞來昔布和美洛昔康等。
需要注意的是,治療腰痛不能僅僅依靠藥物,還需要結合改善工作和生活習慣。比如,在伏案工作時,可以定時起身活動一下,保持良好的坐姿;家務勞動時,可以注意彎腰的姿勢,避免長時間保持同一姿勢。此外,適當的運動和體育鍛鍊也有助於增強腰部肌肉力量和改善腰腿痠痛的症狀。如果症狀嚴重或持續時間較長,建議及時就醫,尋求專業的診斷和治療。只有綜合採取措施,才能逐漸緩解腰痛的困擾。