怎樣才能獲得足夠的鈣

中國膳食營養元素推薦指南強調,成年人每天應該攝入800mg的鈣,而50歲以上的老年人每天需要攝入1000-1200mg的鈣。為了確保攝入足夠的鈣,臨床上提供了以下建議:

1. 透過食物補鈣:多食用富含鈣的食物,如牛奶、豆製品、蝦皮和紫菜等。

2. 透過鈣片補鈣:可以使用碳酸鈣、檸檬酸鈣等鈣片。在使用補鈣藥物之前,必須對患者的鈣攝入量進行評估,以避免增加腎結石和心血管疾病的風險。這種方法適用於糖尿病、痛風等疾病的患者。

以上措施可以幫助獲得足夠的鈣。請注意,每個人的身體情況和需求可能不同,因此,在選擇和使用補鈣方法時,最好諮詢專業醫生的意見,以確保滿足個體的營養需求。透過適當補鈣,可以保持骨骼健康,預防骨質疏鬆等與鈣缺乏相關的健康問題。

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