膝蓋疼痛有長期和短期的原因。大部分短期的膝蓋問題可以透過自我康復來解決，無需醫生的幫助。同時，家庭補救措施也能幫助緩解長期引起膝關節疼痛的問題。以下是一些簡單的補救措施，可以幫助解決不同形式的膝蓋疼痛。
1、運動
骨關節炎是膝蓋疼痛最常見的原因之一。適量運動有助於減緩骨關節炎的進展。身體活動對於保持關節軟骨健康非常重要，同時也對加強身體對關節的支援有益。對於膝蓋問題，特別推薦加強骨盆肌肉力量的鍛鍊，並且在水中進行有氧運動可以緩解關節疼痛，因為這時膝蓋得到了活動，但沒有受到壓力。
2、肌力訓練
關節科醫生可以幫助制定出最佳的鍛鍊計劃，供個人参考。鍛鍊大腿前部和兩側的肌肉有助於保護膝關節。這些肌肉統稱為股四頭肌。經典的股四頭肌等長鍛鍊方法如下：平躺，膝蓋伸直，腳尖朝上，抬高受傷的腿，與床面成30度角，每次持續10秒，每組30次，每天進行6組。
3、姿勢和支援
避免給膝蓋施加壓力，包括避免坐在低到地面的椅子上。坐墊可能會有所幫助，但不應將坐墊放在膝蓋下，這會使情況更糟。正確的坐姿也很重要。此外，穿合適的鞋子也很有益。磨損的鞋弓會導致異常的受力或磨損，進而引起膝關節疼痛。長時間靜坐也是需要避免的，因為對於骨關節炎患者來說，久坐會導致關節僵硬和疼痛。
4、減肥和飲食
超重或肥胖的人更容易出現膝關節疼痛，因為多餘的體重會使關節過度負荷。減肥有助於長期緩解膝關節疼痛，包括由關節炎引起的疼痛。飲食均衡也有助於減肥，健康的飲食包括少吃脂肪，多吃水果、蔬菜和纖維素。但目前沒有針對緩解關節疼痛或關節炎的特殊飲食，而且過度追求此類飲食可能會有害無益。
5、替代和輔助措施
鍼灸或許可以幫助某些人緩解特定形式的疼痛。然而，對於膝關節骨關節炎來說，鍼灸是否有效尚不清楚。按摩可以緩解疼痛，健康的飲食、適量鍛鍊、減輕超重和肥胖，以及使用非類固醇類抗炎藥仍然是可靠的選擇，用於緩解由關節炎引起的膝關節疼痛。雖然溫暖的氣候本身並不能改善膝蓋疼痛，但可能會在心理上更容易接受生活中的疼痛。