運動前空腹不適宜,因為運動需要消耗大量能量,消耗血液中的葡萄糖,可能會導致低血糖,出現頭暈、噁心、出虛汗、心悸等症狀。嚴重情況下,可能會導致休克並可能發生摔傷。所以在運動前半小時最好吃些東西,例如喝杯牛奶或蜂蜜水,這樣可以為運動提供能量,提高運動質量。
飯後不建議立即進行運動。對於輕度運動,比如散步,建議等飯後半小時再進行。中等強度的運動,比如慢跑、打乒乓球等,建議等飯後一小時進行。而對於高強度的運動,如負重蹲起、衝刺跑等,最好等飯後兩小時再進行。這樣做可以避免消化系統在運動過程中分配血液流向肌肉,從而減少消化不良和出現不適的可能。這一點對於消化系統較為敏感的人尤其重要。此外,合理安排運動時間也有助於提高運動效果和保護身體健康。所以,根據不同運動強度,合理安排飯後運動的時間對身體非常有益。