劇烈有氧運動之後,至少需要等待30分鐘後才能洗澡。這個時間間隔的原因有以下三點:
首先,大量運動會導致身體處於負氮平衡狀態,這時體內會啟動糖異生和糖酵解途徑,消耗掉多餘的糖原,使血糖水平下降。如果立即洗澡,面板毛細血管會擴張,引發低血糖反應,可能導致低血糖昏迷的危險。
其次,運動後不宜立即洗澡的另一箇重要原因是,劇烈運動會導致大腦動脈明顯擴張,毛細血管的通透性增強,使得動靜脈之間的開放直接縮短。如果立即洗澡,會導致椎基底動脈供血不足和心臟冠狀動脈供血不足,增加心腦血管疾病的患病風險。
最後,進行30分鐘後洗澡,此時呼吸水平已經基本恢復正常,心率、血壓、血氧飽和度、脈搏、體溫等各項生命指標也恢復正常。洗澡不僅可以緩解運動後的疲勞,還有助於免疫功能和內分泌功能的恢復。