提高基礎代謝率的方法和方式有如下五點:
首先,內分泌調節是最佳方法之一,採取有氧運動的方式可以提高基礎代謝率。通常每天進行約45分鐘的有氧運動,以微微出汗為宜。需要避免無氧運動和劇烈運動,最佳心率為每分鐘超過120次。
其次,在進行有氧運動後,可以進行一系列的肌肉運動,如訓練大肌群(臀大肌、肱二頭肌、肱三頭肌、股二頭肌、腓腸肌)。刺激大肌群會增加肌肉組織,減少脂肪組織,並提高靜息基礎代謝率,即在安靜狀態下也能提高基礎代謝率。
第三,透過進行拉伸和伸展運動,可以緩解身心疲勞,並提高靜息狀態下的基礎代謝率。例如,練習瑜伽等方法可以起到這樣的效果。
第四,飲水也是提高基礎代謝率的一種方法。在每天的飲水量基礎上,額外飲用500毫升的溫熱開水,可以提高體內的基礎代謝率。
最後,食用富含維生素和微量元素的蔬菜和水果,並且口服複合維生素和微量元素,可以提高基礎代謝率。