預防骨質增生需要注意以下幾個方面：
1、長期堅持多種健身運動，對中老年人預防骨質疏鬆和骨質增生非常有益。運動方式可以包括散步、健身操、太極拳、長跑等。
2、進行自我按摩運動，可以選擇坐位或站位，雙手從腰部自上而下進行反覆按摩，力量由輕到重，直到區域性發熱。然後使用雙手推拿腰部2-3分鐘，以促進腰部血液迴圈，緩解肌肉的僵硬和緊張，使其鬆弛。
3、保持良好的站姿，正確的站姿應為雙膝微屈，臀大肌輕度收縮，收縮腹肌，腰椎輕度變直，減少腰骶角，增加脊柱支撐力，預防腰椎間盤的損傷。
4、保持良好的坐姿，長時間採用坐位工作或學習的人，應選擇可調節的靠背座椅，坐姿時要有腰部支撐，減輕腰部負擔。超過一箇小時連續坐姿的人應起立活動腰部，防止腰部肌肉勞損，小關節錯位和椎間盤損傷。
5、選擇適合的睡床，在晚上睡覺時建議使用硬板床或半硬板床，不推薦使用席夢思類軟鋼絲床。因為人體仰臥時，軟床會改變腰椎的生理曲度，側臥時容易導致脊柱側彎增加腰椎骨質增生的發病機率。
6、減少腰部受傷和受潮。
7、嚴格控制體重，減輕體重。過重的體重會引發脊柱和關節骨質增生，也是骨質增生的重要原因之一。體重過重會加速關節軟骨的磨損，導致不均勻壓力，進而引發骨質增生。需要嚴格控制超過標準的體重，以預防骨質增生或腰椎退變。
8、避免長期劇烈運動，特別是對於承重關節，如膝關節和髖關節，長期過度運動會增加關節面的磨損壓力，同時也會導致骨骼軟組織過度牽拉，造成區域性組織損傷和骨骼受力不均勻，從而引發骨質增生。