運動對脂肪肝療效顯著,中度脂肪肝患者可採取以下運動策略:
1、持續進行長時間的中低強度有氧運動,如快走、慢跑、游泳、騎腳踏車、登山、廣場舞等,均為有氧運動。
2、運動量應與耗氧量相匹配,可使用簡單指標進行衡量,即170減去年齡。例如,對於60歲的患者來說,運動後心率保持在110次/分鐘左右最為適宜,90次/分鐘為運動量過小,而150次/分鐘則表示運動量過大。
3、每次運動持續時間應不少於15-20分鐘以上,因為達到這個時間後,機體開始利用脂肪作為能量供應,而非糖分。然而,運動時間也不宜過長,以免對膝關節造成損傷。
4、選擇適當的運動時間,建議飯後1-2小時再進行運動,有助於控制血糖。但對於某些脂肪肝患者而言,運動時間可以自行調整,因個體差異而異,選擇最為方便的時間點即可。
5、提倡每週運動3-5天的頻率。
6、堅持運動,特別是對於肥胖患者而言,在開始的1-2個月並未見效果顯著,只有堅持6周後才會逐漸顯現。若中途放棄運動,之前所獲得的效果可能會在幾周內消失,體重減少、血糖改善的成果也會恢復至之前水平。