肩周炎的運動鍛鍊方法包括上肢迴旋法、爬牆運動和手向後背伸活動。
上肢迴旋法是一種比較簡單的運動方法。站立時,雙腳分開與肩膀同寬,兩臂自然下垂。以肩關節為中心,做上肢順時針或逆時針的交替畫圈動作,動作幅度應適中,以個體的承受能力為準。運動幅度過大可能引起肩關節劇烈疼痛,幅度過輕則無法達到鍛鍊效果。
爬牆運動,也被稱為螞蟻上樹,可以緩解肩周炎。站立時,雙足跟肩膀站立同寬,面對牆壁。將有問題的肩膀手指沿著牆慢慢往上爬,使上肢抬舉到最大高度,然後慢慢往回撤,反覆進行。每次爬的高度逐漸增加直至恢復正常。
手向後背伸活動是一種有益的鍛鍊方法。將一隻手背到身體後面,用另一隻手托起胳膊並向上抬起。這個過程需要慢慢漸進,循序漸進,鍛鍊強度逐漸增加,避免過度勞累。這種運動可以幫助恢復肩部活動度。
以上三種運動方法都是有益的肩周炎鍛鍊方式。在進行運動前,建議諮詢醫生或專業運動指導人員,以確保安全和正確性。堅持適量的運動鍛鍊可以幫助緩解疼痛和恢復肩部功能。