以下有兩種運動對於腰部很有益處:
首先是小燕飛練習。患者需採取俯臥位,上半身和下半身同時離地伸展背部,然後緩慢回覆到起始位置。在整個動作過程中,需要讓腰背肌肉保持緊繃狀態,並確保動作的完成速度緩慢均勻,這樣才能使肌肉得到充分的訓練。對於40歲以下的患者,每天可完成6-10組,每組20-50次的動作。對於40歲以上的患者,建議每天完成2-4組,每組12-16次的動作。
其次是兩頭起。患者需採取仰臥位,上半身和下半身抬離地面並相互接近,使胸部儘量靠近大腿前方,然後緩慢回覆到直立狀態。每組進行50-100次的動作,每天完成3-6組。
透過這兩種運動,可以有效鍛鍊腰部肌肉,並改善相關問題。然而,使用這些運動前應諮詢專業人士,確保沒有其他健康問題或限制。另外,要注意適量運動和逐漸增加運動強度,以免造成不必要的傷害。