高血壓的非藥物治療方法包括改善飲食、加強運動、保持心理平衡、戒菸限酒和保證充足的睡眠。良好的生活方式可以有效降低血壓，其效果與服用降壓藥物相當。因此，輕度高血壓患者以及血壓不高的年輕患者可給予1-3個月的時間，透過改善生活方式來控制血壓。具體的健康生活方式如下：
1、飲食方面，建議食鹽和脂肪的攝入量要適量控制，多食用蔬菜和水果。鹼性食物不僅有益於血管健康，同時也有助於降低血壓。
2、適度運動是非常重要的，因為運動可以降低血壓。特別推薦中等強度的有氧運動，能夠迅速降低血壓。對於肥胖患者來說，透過運動和飲食控制使體重減輕1公斤，血壓也會下降1mmHg，效果十分顯著。
3、保證充足的睡眠對於血壓的調節也十分重要。如果睡眠不足，第二天人的精神狀態會很差，植物神經會失去平衡，從而導致血壓升高。而如果保證充足的睡眠，血壓自然會恢復到正常水平。
4、心態平和也對血壓有積極的影響。保持健康平和的心態能夠幫助控制血壓。
5、戒菸限酒也是降低血壓的重要措施。酒精會引起血壓升高，吸菸則會對血管產生刺激，進而增加血壓。
總之，透過這些非藥物治療方法，可以有效地控制高血壓，對於輕度高血壓患者和年輕患者尤為適用。