肩袖肌肌腱炎是一種常見的肩部疾病,患者在恢復期時需要進行適當的鍛鍊。以下是幾種適宜的鍛鍊方法:
首先是主動鍛鍊。在診療的初期,患者可以進行肩關節的外展、平舉、環轉運動,但需避免超過肩膀平面,同時不要進行過重的負荷。隨著康復情況的好轉,患者可以手持小重量的啞鈴,進行逐漸增加的鍛鍊量,但需要逐步增加負重量,以免受到過度使用的損傷。
其次是被動鍛鍊。被動鍛鍊一般需要家屬的協助,透過被動地活動這一側的肩關節來逐漸增加肩部活動度。適宜的被動鍛鍊可幫助患者減輕肩部疼痛,同時為其康復提供適當的幫助。
此外還有爬牆鍛鍊。這是一種補充的被動鍛鍊方法。患者需要面向牆壁直立,然後使用手指逐漸向上爬牆。在這個過程中,需要注意手指從下往上爬,而不是身體向上爬。爬牆鍛鍊對於增強肩部肌肉力量具有較好效果,但需根據個人情況適度進行。
綜上所述,適宜的肩袖肌肌腱炎鍛鍊方法有主動鍛鍊、被動鍛鍊以及部分被動鍛鍊的補充方法。這些鍛鍊方法在適當的方式下可幫助患者恢復肩部活動,但需根據個人情況適度進行,以免造成過度負荷。