抽筋是指肌肉在不適當的情況下突然收縮,常見於腿部和腳部。其中腳底的抽筋最為常見,往往在晨起、運動、勞累、睡眠及高溫環境等因素下發生。
造成腳底抽筋的主要原因是足底肌群痙攣,可分為足內側肌群和足中間肌群兩種。對於足內側肌群有拇展肌、拇短屈肌和拇收肌的痙攣,可採取將足拇趾及第一跖骨背伸,然後拉伸這三塊肌肉的方法進行緩解,時間不需要太長,只需十秒左右即可見效。而對於足中間肌群有趾短屈肌、足底方肌、蚓狀肌和骨間肌的痙攣,則可將中間三個足趾及跖骨背伸,牽拉足底中間肌群,也可快速緩解痙攣並減輕疼痛。
但需要注意的是,緩解疼痛和痙攣只是暫時的措施,應及時查明抽筋的原因,針對病因進行治療,同時預防抽筋再次發生,如加強肌肉鍛鍊、補充足夠的水分和電解質等。平時也應注意保持足部溫暖、避免長時間站立或坐姿過久等。