腰部緊張是許多人經常遭遇的問題,如果不加以緩解,則可能演變成負面的後果。緩解腰部緊張的方法有以下幾個方面:
首先,進行間歇性熱敷。每次熱敷持續30分鐘,每日熱敷4-6次。還可以利用遠紅外線治療,每次治療30分鐘,每日治療2-4次,溫度保持在30℃。這樣做可以加速腰部的血液迴圈,緩解腰部肌肉的緊張。
其次,進行推拿、按摩。這種方法有助於放鬆緊張的腰部肌肉,緩解腰部肌肉痙攣。
再次,進行間歇性拉伸。患者需要保持跪姿,臀部坐於小腿及雙足上,雙臂向前伸展,腰部貼近地面保持1分鐘,每組進行10次,每日進行4-6組。這樣做可以使腰部肌肉恢復其應有的順應性,緩解腰部肌肉的緊張和僵硬。
以上三種方法均能夠緩解腰部的緊張,但是在使用這些方法之前,需要先確保症狀的原因,例如缺乏運動、生活不規律、長時間坐著等,採取相應的生活方式和習慣的改變,使之達到更好的效果。