肌肉的快速發育期主要集中在青春期。此時,人體的生長速度最快,不僅包括身高的增加,還有肌肉的成長和變長。此外,肌肉的覆蓋面積也隨之增加,厚度和韌性也會得到提高。另外,反覆持續的體育鍛鍊也是肌肉增長的敏感期之一。
肌肉是由許多肌細胞組成的。肌細胞屬於人體的穩定細胞,不會分裂增殖。肌肉的增長主要源於肌細胞的肥大。在肌細胞內,細胞器會反覆應用能量,從而導致肌細胞代償性增大,即肌肉增大的原理。為了快速增長肌肉,需要進行持續的高強度鍛鍊,並保證充分的無氧運動。此外,能量的供應也至關重要。良好的飲食、高脂和高蛋白飲食對肌肉增長有積極作用。此外,適宜的睡眠也是肌肉增長的基石。
男性的肌肉增長速度通常更快,這與男性激素的分泌有關。雄性激素對於肌肉增長具有積極的影響,因此保持健康的身體和良好的性功能可以助長肌肉增長的效果。