在高強度的勞動或運動之後,人體極易出現肌肉抽筋的症狀。出現抽筋時,應採取以下措施:
第一,及時進行抽筋部位肌肉的牽拉。以小腿後側抽筋為例,可透過踝關節的背伸減輕症狀。若周圍有人幫助,也可請他人協助進行背伸。或者利用自身力量,踮起腳尖,讓踝關節處於背伸狀態持續一段時間。持續的牽拉有助於預防反覆發作。
第二,抽筋部分需要充分的放鬆、休息,不能進一步勞累,否則會加重症狀。在抽筋後需要適度休息,減少勞累,給肌肉時間恢復。
第三,當區域性受涼時,肌肉組織容易變得緊張,血液迴圈也會減慢,炎症代謝產物的堆積也會刺激肌肉,導致抽筋發生。因此,要注意區域性保暖,避免受涼。可以採用暖水袋等適當熱敷措施。這樣既能保暖,又能緩解抽筋的症狀。
以上是預防和減輕肌肉抽筋的方法,如果情況比較嚴重,還需就醫治療。一般而言,改變勞動強度和方式、充分的放鬆休息,以及科學進行運動都是預防和減輕肌肉抽筋的關鍵。