腰椎間盤突出是引起腰背部疼痛常見的原因之一，通常表現為腰部酸脹、僵硬等不適感，一些患者還可伴隨下肢麻木、疼痛、酸脹、間歇性跛行等神經壓迫症狀。為了有效緩解腰椎間盤突出患者的症狀，自我保護及自我治療顯得尤為重要。
自我治療的方法相對簡單，多數可在家中自行操作。其中，臥床休息是最基本的保護方式。在平穩硬板床上保持良好的休息姿勢，有利於緩解疼痛和減輕間盤受壓，特別是在急性期時更應注意臥床休息。另外，避免長時間坐著或站著，以及彎腰提重物，也是自我治療的重要措施。
針對腰椎間盤突出的症狀，腰背部熱敷、外用藥膏、懸吊牽引等方法也是有幫助的。腰部熱敷能夠促進區域性血液迴圈、緩解肌肉疲勞、減輕疼痛感。可採用熱水袋、熱毛巾等物品進行熱敷。藥膏的使用需在醫生指導下進行，有一定的效果可以緩解疼痛及降溫。懸吊牽引可以分解盤後突出的部分，緩解神經根受壓狀況，但操作時應謹慎，以免造成二次損傷。
此外，在諮詢醫生的指導下，患者可以配帶腰圍進行保護，它能夠起到限制腰部因跑、跳、轉等活動而刺激患處的作用，不過長期佩戴並不建議。緩解期時，腰背肌鍛鍊是可行的。適當的體育鍛鍊能夠增強患者腰背部肌肉力量,以起承擔的肌肉發達起到更好的支撐效果，例如游泳、俯臥位小燕飛或仰臥位做鐵板橋的動作等都很可行。需要指出的是，鍛鍊的程度以不使症狀加重為原則，避免過度活動造成傷害。
總之，腰椎間盤突出患者應該注意自我保護及自我治療，採取合理的方法緩解症狀，但是需要注意遵循醫生建議，在醫療保健的基礎上進行自我管理。