晚上不注意睡姿會傷腰，人每天過了一半的時間都在睡眠中度過，而在夢中，常常會保持相同的姿勢很長時間。如果睡姿不正確，就會給腰椎施加額外的壓力，導致疼痛病情加劇，這也是為什麼腰椎疼痛病患者夜間痛感特彆強烈的原因。
當側著睡覺時，腰部承受的壓力相當於75公斤，就好像有一箇人坐在腰上。然而，躺著趴著睡覺時，腰部的壓力會增加到100公斤，就像腰部被一箇相撲選手坐著一樣。但是，如果保持平躺的狀態，腰部承受的壓力只有25公斤。因此，正確的睡姿對於腰椎疼痛病患者來說非常重要。
除了睡姿，枕頭的選擇也很關鍵。市面上有很多頸椎枕，但我希望能夠理性選擇，不論廣告如何誘人，只有適合才是真正最好的。枕頭的高度既不能太高也不能太低，最好的方法是試睡一下，只有感覺舒適才是最適合枕頭。請務必選擇合適的枕頭！
在選擇床墊時，請記住這個原則：太硬會讓腰椎變得更直，太軟會導致腰椎彎曲，剛剛好才是最重要的。床墊太硬會對身體的軟組織產生壓迫，進一步造成損傷；太軟則容易導致壓力不均，使脊柱變得彎曲。這就像生活一樣，用力過猛會感到失望和無力，而過於消極被動會浪費大好時光，只有剛剛好才能享受快樂的生活。
也許會覺得這些步驟很繁瑣。雖然腰椎疼痛病並不會像癱瘓或腫瘤那樣給身體帶來嚴重的損傷，但讓人煩惱的是治療週期很長。實際上，每個人都會面臨腰椎健康問題，只是有些人有症狀，有些人沒有。所以，如果感到腰痛或腿麻，更應該好好愛護自己了！自己就是最安全的港灣，如果身體受傷生病了，就更應該重視，避免進一步惡化病情！