經常暴露於陽光下有助於使面板下的7-脫氫膽固醇轉化為維生素D3。在此過程中,維生素D3流入血液併到達肝臟,透過25-羥化酶的作用,轉化為25-(OH)D3,並在腎臟中透過1α-羥化酶的作用,轉化為1,25-(OH)2D3。1,25-(OH)2D3有助於合成腸道內的鈣結合蛋白,這對於鈣元素在腸道內的吸收至關重要。因此,經常晒太陽可以促進天然維生素D的合成,並有助於胃腸道內鈣元素的吸收。
在晒太陽時,應注意避免在早上9點至10點和下午3點至4點暴露在陽光下,同時要避免在夏季的中午時分暴晒。如果冬季陽光不充足,最好在上午10點或11點晒太陽,因為接近中午的時間可能效果更好。此外,在晒太陽時不要使用陽傘或塗抹防晒霜,因為這些會阻擋紫外線對面板的照射。
在冬天,也不能透過玻璃晒太陽,因為玻璃能夠過濾掉太陽中的紫外線。儘管陽光可以照射到面板上,但紫外線對面板的照射效果卻不大。因此,不能透過玻璃來晒太陽。