更年期失眠多夢的緩解方法如下:
心理治療:更年期是人體正常的生理過程,會出現性格變化以及情緒不穩等情況,而煩躁不安、焦慮、緊張等情緒也會影響睡眠質量,從而造成失眠多夢。建議自我調整心態,保持平和的心態,睡前可聽一些舒緩的音樂,有助於睡眠。
物理治療:可進行頭部按摩,有利於促進頭部血液迴圈,從而改善大腦供血,幫助緩解腦部疲勞。
睡前不做其他事情:在睡覺前,應該避免看手機、看書或者進行其他興奮性的活動,儘量讓自己保持平靜放鬆的狀態。
養成睡前泡腳的好習慣:在泡腳的時候,能夠更好的促進睡眠,緩解疲勞。
飲食改善:對於失眠的更年期女性來說,可以透過飲食調節來改善睡眠質量。例如,可以嘗試吃一些小米粥或者熱牛奶,都有助於安神助眠。