針對經常低頭工作的人群，每月可以適當進行一次牽引，這樣可以緩解頸部肌肉的緊張和痙攣，同時糾正頸部小關節的錯位，並抑制骨質增生。此外，還需要堅持做頸部保健操，具體步驟如下：
第一步是左右轉動頭部，可以站立或坐下，雙手叉腰，頭部輪流向左右旋轉，動作要緩慢，幅度要大，當旋轉到最大限度時停頓3-5秒，使肌肉和韌帶等組織得到充分的拉伸，增加肌肉力量，左右各旋轉10次。
第二步是伸頸拔背，姿勢與第一步相同，即坐下或站立，雙肩放鬆下垂，儘量向上伸展頸部，保持3-5秒鐘，重複10次。
第三步是頸臂對抗，同樣是站立或坐下，雙手交叉放在頸部後方，頭和頸部向後用力伸展，而兩手則用力阻止其後伸，保持對抗狀態持續10秒，重複10次。
第四步是環繞頸項，同樣是坐下或站立，頭頸放鬆，以緩慢的呼吸自然地轉動頭部，幅度要大，可順時針或逆時針方向交替進行，各重複10次。
第五步是擦頸按摩，同樣是站立或坐下，雙手輪流擦拭頸部至微微發熱即可。每天進行1-2次，每次約10分鐘，這就是頸部保健操。
另外，保持良好的睡眠姿勢也很重要，最好選擇質地柔軟、高度在10釐米左右的枕頭，以保持頸椎的正常弧度。工作時，要注意保持頭部不低頭，也不要抬頭的舒適姿勢，每工作1個小時就要適當活動一下頭頸部，給頸韌帶和肌肉適當的休息。